Heb je last van pijn in de knieholte? Kijk dan eens naar andere schoenen

Iedereen kent het wel, wanneer je een flink stuk aan het wandelen bent of hebt gewandeld, je ineens last krijgt van je spieren en gewrichten. Vooral wanneer je net begint, is het even wennen voor je lichaam dat je je zo enorm inspant. Toch kan het ook zijn dat je wel serieus aan de slag moet met bijvoorbeeld de manier van lopen of het schoeisel wat je draagt. Wat je namelijk ziet, is dat veel wandelaar die pas beginnen, last krijgen van

pijn in de knieholte

. Dit heeft in veel van de gevallen te maken met de schoenen die ze dragen of met de manier van wandelen. Dus merk jij ook dat je last hebt van je knieholtes, dan is het verstandig om de tips in dit artikel ter harte te nemen. Je zult namelijk zien dat het dan binnen afzienbare tijd over gaat.

Hoe krijg je last van pijn in de knieholte?

Een eenduidige oorzaak van pijn in de knieholte is niet te noemen. Wat je vaak ziet, is dat er allerlei verschillende oorzaken aan ten grondslag kunnen liggen. Wat je wel vaak ziet en wat belangrijk is om goed in de gaten te houden, is dat je vaak niet direct last krijgt van je knie, maar dat het er als het ware langzaam insluipt. Vaak voel je een heel klein beetje pijn en denk je dat je nog wel door kunt lopen. Die doe je en vervolgens wen je vanzelf aan dit 'nieuwe' gevoel. Stukje bij beetje schuift ook je eigen grens steeds iets verder op. De voornaamste reden dat je last krijgt van je knieën, is vaak doordat er een zelfde soort beweging wordt gemaakt. Dit maakt het dat je knieën sneller overbelast kunnen raken. Om ervoor te zorgen dat je hier geen last van krijgt, hebben we een aantal tips voor je.

Begin rustig

Omdat je lichaam moet wennen aan je nieuwe inspanning, is het belangrijk om rustig te beginnen. Vooral wanneer je nog niet eerder veel hebt gesport, is het aan te raden om te beginnen met een half uurtje wandelen. Dit kun je naarmate je steeds vaker wandeld, stap voor stap verder uitbouwen. Zo kan het heel goed zijn dat je na enkele weken al kunt opbouwen naar een uur. Pas er wel voor op dat je iedere keer voldoende rust houdt tussen de wandelingen. Gemiddeld is het advies om zo'n 48 tot 72 rust te houden. Dit zorgt ervoor dat je spieren en gewrichten kunnen herstellen, waardoor je de volgende keer weer met volle energie aan de slag kunt met een nieuwe wandeling.

Draag goede schoenen

Eén van de belangrijkste oorzaken van pijn in de knieholte, is verkeerde schoenen. Wanneer je namelijk geen goed schoeisel draagt, dan zal de stand van je benen en dus knieën niet goed zijn, met als gevolg dat je last krijgt van je gewrichten. Kies daarom dus ook altijd voor schoenen met een pasvorm die past bij de vorm van je voet. Zo weet je zeker dat je de kans op klachten en blessures flink kunt reduceren.